منتديات شباب ليبيا الحرة
اهلا بك عزيزي الزائر نرحب بك في الانضمام لأسرة منتدانا ونتمنى لك قضاء امتع الاوقات برفقتنا اضغط على التسجيل اذا كنت غير مسجل وشكرا لك على الزياره


منتديات شباب ليبيا الحرة


 
الرئيسيةالبوابةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثقائمة الاعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
المواضيع الأخيرة
» معايدة عيد الفطر المبارك
الجمعة يوليو 08, 2016 10:10 pm من طرف الهبيل

» نيمار يجدد عقده لخمس سنوات
الجمعة يوليو 01, 2016 5:35 pm من طرف الهبيل

» زكاة الفطر
الجمعة يوليو 01, 2016 5:20 pm من طرف الهبيل

» دعاء القنوت وحكمه في صلاة الفجر
الجمعة يوليو 01, 2016 5:00 pm من طرف الهبيل

» ســجل دخـولكـ بـنــطقْ الشهــادتيـن ..!!
الجمعة يوليو 01, 2016 4:55 pm من طرف الهبيل

» مراسم أداء القسم وتكليف الفريق خليفة حفتر قائداً عام للجيش الليبي
الجمعة مارس 13, 2015 12:10 pm من طرف الـكـاسـح

» تعزيه الي ابناء القبه
الجمعة فبراير 20, 2015 11:27 pm من طرف الـكـاسـح

»  سجل حضورك بكلمتان خفيفتان علي اللسان ثقيلتان في الميزان
الأحد فبراير 15, 2015 9:04 pm من طرف الـكـاسـح

» سجل حضورك بالصلاة علي المصطفي الحبيب سيدنا محمد
الأحد فبراير 15, 2015 9:01 pm من طرف الـكـاسـح

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
بنت بنغازي - 3790
 
الهبيل - 2483
 
الـكـاسـح - 1398
 
السنيورة - 735
 
نور فبراير - 396
 
ورفلي حر - 348
 
ابتسامة شهيد - 156
 
سمآ - 132
 
tofrelouir - 111
 
مصاص الدماء - 93
 
المواضيع الأكثر شعبية
طريقة اشهار منتدانا ع الفيس بوك
كباب لحم في الفرن
سجل حضورك بالصلاة علي المصطفي الحبيب سيدنا محمد
دفتر الحضور والغياب ممكن توقعو..
الــرقـمْ القــيآسـى لمنتـــدى شبآب ليبيا الحــرهـ ..!!
ســجل دخـولكـ بـنــطقْ الشهــادتيـن ..!!
العملة الليبية الجديدة
سجل حضورك بمدينة من مدن ليبيا الحرة!!!
$$$$ سجل دخولك بكاريكاتير ... $$$$
سجل حضورك بكلمتان خفيفتان علي اللسان ثقيلتان في الميزان


شاطر | 
 

  عشـرين نصيحة لنـوم هـادئ

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
بنت بنغازي
المراقبة العامة
المراقبة العامة


احترام قوانين المنتدى :
وسام العطاء
الجنس : انثى
المزاج :
عدد المساهمات : 3790
تاريخ التسجيل : 08/10/2011
الموقع : بنغازي

مُساهمةموضوع: عشـرين نصيحة لنـوم هـادئ   الأربعاء نوفمبر 23, 2011 6:24 am

عشرين نصيحة لنوم هادئ

1. ديكور غرفة النوم : من المهم جدا أن تكون غرفة النوم مريحة بديكورهها عموماً وسريرها خصوصاً ..

2. الحب والحياة الزوجية : تؤكد الدراسات العلمية أن الحب يبعث في القلب الشعور بالطمأنينه والدفء خاصة حين يكون ركيزة
من ركائز الحياة الزوجية ..

3. سلة الفاكهة : تنصح خبيرة الغذاء ماريو ستيوارت بتناول حبة من الفاكهة قبل الخلود للنوم ..

4. تناول المغنيزيوم : من الثابت علميا أن المغنيزيوم يرخي الجهاز العصبي المركزي ويدعم نوعية النوم جيداً مثل : المكسرات ، بذور اليقطين ..

5. إرخاء العضلات : لابد من إرخاء العضلات في السرير قبل إغماض العينين ..

6. السرير المريح: لابد قبل كل شيء من اختيار سرير مريح ..

7. فضلي المصالحة على الهدنة : تجنبي الشجارمع الاصدقاء والزملاء وأفراد العائلة ولا تكتفي بشروط الهدنة ..

8. علاج الجوارب : من المعروف أن حرارة الجسم الداخلية تلعب دورا مهما في النوم لذا ينصح الاختصاصيون ارتداء الجوارب لأنها تساعد على تنظيم حرارة الجسم ..

9. تجنبي دقات الساعة : إن النظر إلى الساعة للتأكد من الوقت في شكل مستمر ومتكرر قد يتسبب في الاصابة بالقلق ويساهم في زيادة الارق المزمن .
باختصار انه وقت النوم فانسي أمر الوقت الذي تكبله عقارب الساعة ..

10. الاضواء الخافتة : البعض يخاف النوم في غرفة يملؤها الظلام إلى درجة أنه تنعدم فيها الرؤية أي شيء كان المهم اذا ما اختار وجود ضوء في غرفة النوم أن يجعله
خافتا لأن الضوء القوي يدخل الى شبكة العين فيعرقل الايقاع البيولوجي لهرمون الميلاتونين المسؤؤل عن شعورنا بالنعاس ..

11. تجنبي المنبهات : تجنبي المواد المنبه للأعصاب والمنشطة للعلات مثل : الاجبان ، الشوكلاته ، القهوة والشاي . وذلك قبل النوم بحوالي 3 ساعات ..

12. خططي مستقباً : في بداية المساء إبدئي بالتخطيط ليوم الغد واضعة لائحة أولويات . هكذا لا يعود الامر يقلقك خلال مكوثك في الفراش محاولة الخلود للنوم ..

13. الفراش المريح : لا داعي لراء الفراش الطبي إذا كنت لاتعانين مشكلة صحية مثل : آلام الظهر .ولكنن ننصحك اختيار الفراش المريح ومعه الوساده المريحة ..

14. أطلقي العنان لخيالك : قبل ان تستغرقي في النوم وتغوصي في عالم الاحلام أطلقي العنان لخيالك وتصوري المناظر الطبيعية الخلابة سافري على متن خيالك إلى جزيرة جميلة مفعمه
بالازهار والفراشات ..

15. التدليك : من المعرف أن التدليك يساعد على الاسترخاء لأنه يعالج التشنجات العضلية وينط الدورات الدموية واللمفاوية ..

16. الالعاب الذهنية : إن ارهاق الدماغ وتشغيل وظائف العقل يساعدان على الخلود للنوم وفي الوقت نفسة يطردان الافكار السوداء والسلبية ..

17. إخضعي لإختبار اليقظة : يقوم الاختبار على أن تقولي لنفسك بصوت عالٍ *سأبقى مستيقظة لأطول وقت ممكن* وستفاجئين كيف أن جسمك يريد أن ينفذ عكس ما يأمر به العقل ..

18. غرفة النوم للنوم : لا تستعملي غرفة النوم وكأنها غرفة جلوس يكون فيها السرير بمثابة مقعد ولاكغرفة طعام يكون السرير فيها بمثابة طاولة وكرسي .السرير فقط لتستلقي علية في
غفوة أو سبات عميق ..

19. إنهضي من السرير :يقول الاختصاصي ستانلي *لا تبحثي عن النوم بل دعيه يعثر عليك* لذلك ينصح بالنهوض من السرير والخروج من غرفة النوم ..

20. إستشيري الطبيب : واذا لم تتمكني من مكافحة الارق برغم العمل بهذه النصائح فلا تترددي في استشارة طبيب مختص لكي لا تتحول الى ظاهرة مرضية مزمنة تتحول الى نوع من الاكتئاب..



تحياتي وتقديري
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
الـكـاسـح
المدير العام
المدير العام


احترام قوانين المنتدى :

الجنس : ذكر
المزاج :
عدد المساهمات : 1398
تاريخ التسجيل : 15/09/2011
الموقع : طبرق / ليبيا الحرة

مُساهمةموضوع: رد: عشـرين نصيحة لنـوم هـادئ   الأربعاء نوفمبر 23, 2011 1:52 pm

اسمحي لي بان اشارك في موضوعك الطيب

وان ابدي اعجابي بهذه النصائح الطيبة

دمتي لنا متميزة دوما


تحياتي لكي



المصدر: منتديات شباب ليبيا الحرة - http://shabab-libya-top.2areg.com/

















الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://shabab-libya-top.2areg.com
بنت بنغازي
المراقبة العامة
المراقبة العامة


احترام قوانين المنتدى :
وسام العطاء
الجنس : انثى
المزاج :
عدد المساهمات : 3790
تاريخ التسجيل : 08/10/2011
الموقع : بنغازي

مُساهمةموضوع: رد: عشـرين نصيحة لنـوم هـادئ   الثلاثاء ديسمبر 27, 2011 5:18 pm




المصدر: منتديات شباب ليبيا الحرة - http://shabab-libya-top.2areg.com/






الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
عشـرين نصيحة لنـوم هـادئ
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات شباب ليبيا الحرة :: المنتديات الاجتماعية :: العـــــــيادة-
انتقل الى: